肩膀的肌肉僵硬酸痛可說是現代的文明病。日常生活中的單純作業、精神壓力、運動不足、因駕車產生的精神疲勞，甚至是年節時間長久保持同樣姿勢的打麻將等等，都是使肩膀肌肉僵硬酸痛的原因。
除了加強肩頸的運動來增加肌肉強度預防痠痛之外，適當的伸展對於肩頸痠痛的舒緩也有效果，而透過穴位指壓法，按摩肌肉與穴道也能幫助改善肩部僵硬問題喔！
1.提肩胛肌按摩
「提肩胛肌」在靠近肩膀跟頸部交接（如圖中紅色線段），觸碰時感覺到有一成條或數條筋結，這就是提肩胛肌的求救訊號。按摩方式是利用指腹（若按摩別人可同時用雙手拇指，自我按摩則可用對側手的中指從前面伸到肩膀後方）重重按壓此處，此時應該會感到後頸部局部酸痛，甚至往上牽引至後頭部，接著慢慢往外側滑撥，來回約5-10次以上，直至頸部開始舒鬆為止。
2.斜方肌按推
依照黃色箭頭方向順勢拿捏（把肌肉束抓提起來），或用手掌或手肘揉在肩上斜方肌、兩側肩胛骨內側斜方肌上往返數次，肩膀部位可兩側交替重按然後往外滑推。
3.肩井穴按壓
「肩井穴」位在頸部大椎與肩峰的中點處。自己可以常常用對側手的中指及無名指同時按壓此穴約5-10秒，此時應該會感到側頸處局部酸痛，甚至往上牽引至耳後部。若幫人按摩則可用手肘或手前臂尺側由輕慢慢漸重按壓此穴，按壓力道不宜重按過度。左右為1回合，每次約3-5回合。
4.順揉風池穴
「風池穴」像是頭腦開關的鑰匙，必須要把這樞紐打開，頭腦才會清明。自己可以用兩手大拇指揉按「風池穴」以及「完骨穴（耳後乳突骨下凹陷處）」，其餘4指扣住頭頂，也可反覆重力按壓風池穴（力道往上）約10秒後放開。若幫人按摩則可用拇指及中指先順著頸部環形向上揉按或拿捏，到達「風池穴」後，或停留在此穴輕柔按壓，可以有效舒緩頸部跟頭部的不適。
當感覺肩頸不舒服的時候，可以試著自己按壓穴位與揉捏肩膀肌肉，來舒緩疼痛，當然，避免長時間的固定姿勢，配合動動肩膀，適度伸展，也能減少疼痛的發生。
資料來源:https://www.facebook.com/kinesiologytapingdiy
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